Existem várias dúvidas sobre os benefícios de subir e descer escadas. Questionamentos como subir e descer escadas trabalha quais musculos? Subir escadas faz mal aos joelhos? Subir e descer escadas queima quantas calorias? Subir e descer escadas queima calorias? Subir e descer escadas traz beneficios? Subir escadas calorias emagrece quantos quilos? Subir escadas é bom para glúteos? Subir e descer escadas emagrece quantos quilos?
Nesta postagem trouxemos mais uma pesquisa científica sobre o uso das escadas, desta vez, no campo motivacional, acompanhe!

Subir e descer escadas aumenta atividade física com estilo de vida.


Escada
by Pixabay - Escada


Matthew Mclaughlin, Ph.D

Você já ouviu isso antes, certo? A atividade física é boa para o seu coração , a sua saúde em geral - e, acredite ou não, também para sua conta bancária . Enquanto a atividade física costumava ser inevitável no passado, ao longo dos anos com as conveniências modernas como máquinas de lavar roupa, elevadores, até mesmo escovas de dente elétricas, fizeram-se com que ficasse muito mais difícil de ser ativo .

Nos Estados Unidos hoje, é, portanto, surpreendente que a maioria dos adultos ( 50 - 95 por cento) não atendem as recomendações nacionais de atividade física. É bem estabelecido que pessoas inativas tem maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e expectativa de vida reduzida , mas além disso, existem impactos negativos sobre a economia. Aqueles que são mais inativos têm maiores riscos para a saúde, mas eles também têm mais a ganhar com aumento da atividade física. Então, o que pode ser feito para motivar as pessoas a serem mais ativas fisicamente?

Um estudo recente , conduzido pelo co-autor John Bellettiere e uma equipe da Universidade Estadual de San Diego, descobriu que o uso de escada aumentou quando os sinais incentivando as pessoas a usarem as escadas foram colocadas na base de uma escada rolante no Aeroporto Internacional de San Diego. O estudo foi publicado em 21 de setembro o Jornal de prevenção primária.

Foi motivador ver que estas instruções foram eficazes para adultos que se exercitam regularmente, bem como aqueles que não o fazem, o que significa que toques simples podem ser um motivo eficaz para aqueles que têm mais a ganhar a partir de tais intervenções.

Incentivo ao usa da escada, tais como instruções de ponto-de-escolha, podem incluir coisas como sinais, cartazes e outras novas abordagens tais como escadas que tocam uma música para o passo do usuário - todos projetados para levar as pessoas a se moverem mais.

Embora este estudo tenha sido um dos primeiros a demonstrar este efeito com uma definição de aeroporto, uma série de estudos indicam sucessos similares em uma variedade de outros locais públicos . Este conjunto de evidências apontam a importância do uso de incentivos para aumentar a atividade física estilo de vida.

Subir e descer escadas é melhor que correr?


Quando você imagine alguém envolvido em atividade física, você evoca uma imagem de alguém suado - encharcado, ofegante e, assim, esgotado? Se assim for, temos uma boa notícia.


Mesmo as formas suaves de atividade têm um impacto positivo. De acordo com as diretrizes de atividade física dos EUA, "algumas atividades físicas são melhores do que nenhuma, e os adultos que participam de qualquer quantidade de atividade física ganham alguns benefícios para a saúde". Este último estudo de uso da escada simplesmente procurou incentivar as pessoas a subirem as escadas em vez de uma escada rolante quando a oportunidade se apresentou.

A atividade diária é moldada pela nossa atividade física e social ambiente. Para aumentar a atividade física em grande escala, abordagens ecológicas que têm como alvo não só os indivíduos envolvidos, mas também as relações, fatores sociais e políticas são necessárias.

Matthew Mclaughlin’s Ph.D. é um exemplo de uma abordagem ecológica. Juntamente com a equipe de pesquisadores da HHunter New England Population Health (NSW Australia ) liderada pelo professor John Wiggers, eles vão expandir um programa de toda a escola multi-componente de atividade física previamente bem sucedida.

Atividade Física para Todos (PA4E1). Neste projeto em andamento, os pesquisadores estão usando sete estratégias para aumentar a atividade física, um dos quais é o uso de e-mail com incentivos para pedir professores de educação física para entregar o programa de atividade física. Fique ligado nesses resultados.

Mesmo os adultos podem se beneficiar com passos curtos.



Adultos, mesmo aqueles que não exercitam regularmente, podem ser orientados para escolher subir escadas em vez de tomar uma escada rolante.

Escalando um único conjunto de escadas dificilmente vai ter um efeito importante sobre a saúde de uma pessoa. No entanto, temos que levar em consideração que pelo menos um estudo descobriu que as placas incentivadoras em um conjunto de escadas em um shopping aumentou o uso de escadas não só no local de intervenção, mas em outras escadas. Talvez usar as escadas foi gratificante, e isso levou a subir o próximo conjunto de escadas?
Acrescente a isso a constatação de que as pessoas são mais propensos a usar as escadas quando vêem outros ao seu redor escolhendo as escadas, e torna-se evidente como um simples incentivo aqui e ali pode ter um impacto cumulativo grande.


Não é realista pensar que alguém iria de sedentário a corredor de maratona. Mas utilizar as escadas é um primeiro passo prático e viável para melhorar a saúde. Pragmaticamente, tais intervenções podem servir como motivadores eficazes.


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Confira o artigo original em  original article.

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Student, University of Newcastle; John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California, San Diego, and Natasha Bliss, Researcher in Public Health, San Diego State University. 



Obs.: Esta informações são sugestivas e genéricas. Procure um profissional de saúde especializado antes de realizar qualquer atividade.


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